Il Miglior Programma per te!

Ecco 3 cose che devi assolutamente sapere:

  1. Il muscolo si muove proprio come un elastico ed ha proprietà molto simili ad una molla: si allunga fino ad una certa misura in modo efficiente, trattiene l’energia accumulata in allungamento, si accorcia restituendo un’energia superiore a quella che avrebbe se non si fosse precedentemente allungato.
  2. La capacità di un muscolo di assorbire forza è indispensabile per la successiva produzione di forza .
  3. Resistere ad un carico senza permettergli di schiacciarci o cercare di muoverne uno più pesante di quello che riusciamo normalmente a spostare vuol dire applicare forza muscolare reclutando le fibre più atte a sforzi intensi nel minor tempo possibile.

Le contrazioni muscolari vengono suddivise in 3 grandi gruppi:

  • Concentriche
    • Il muscolo produce forza accorciandosi
    Eccentriche
    • Il muscolo produce forza allungandosi
    Isometriche
    • Il muscolo produce forza senza cambiare la sua lunghezza

    Quale contrazione usi di più nel tuo programma?

    A quale di queste contrazioni dai più attenzione quando ti alleni?

    Riflettici bene e noterai che quasi tutti i tuoi esercizi vengono eseguiti con grande riguardo per la fase concentrica (o fase positiva o fase in cui produci forza accorciando i muscoli effettori).

    Non te ne faccio una colpa assolutamente, è quello che più spesso facciamo nella nostra quotidianità ossia accorciare i muscoli per produrre energia. Leggi l'articolo

Functional Training: Ottimizzazione del Movimento

Partiamo da un assunto. In generale ovunque tu possa indirizzare la tua attenzione nell’ambito dell’attività sportiva non puoi non sentire riecheggiare il termine Functional Training.

Allenarsi in maniera funzionale è ormai diventato un must. Tutti coloro che si affacciano alla attività sportiva orientata al benessere psico-fisico vengono indirizzati dagli specialisti del settore verso il Functional Training, la pratica che rende perfetto il movimento.

In un mondo ideale questa affermazione potrebbe essere vera, ma voglio che tu rimanga ben ancorato alla realtà. Nel mondo reale ha più senso parlare di movimento ottimale più che di movimento perfetto. Leggi l'articolo

Il Core: scegli gli esercizi giusti

Nel regno della finanza i mercati più importanti, quelli che reggono l’economia mondiale, vengono definiti dagli esperti con il termine Core.

Nel linguaggio aziendale il Core rappresenta un’area d’affari, un’attività, un processo, o una competenza considerati centrali per il raggiungimento di un certo obiettivo. Con l’espressione core business, per es., si identifica l’attività di un’impresa che opera in una varietà di business sulla quale si indirizzano i suoi maggiori investimenti. Leggi l'articolo