Fai Bicipiti da una vita e non crescono? 3 Soluzioni per te!

Appartieni alla schiera di quelli che si sfondano di bicipiti tutti i giorni? O piuttosto preferisci allenarli una volta a settimana? Forse hai rinunciato del tutto ad includerli nella tua routine tanto che sei demotivato?
Non disperarti! Una delle 3 soluzioni che ti sto per offrire di seguito farà sicuramente al caso tuo.

Cosa può essere accaduto nei tuoi allenamenti che non ti ha permesso di ipertrofizzare le tue braccia come volevi? Le domande con cui ho esordito non sono casuali:

  • Li hai allenati talmente tanto da avere sempre una risposta negativa allo stimolo: non hai mai concesso loro il giusto recupero.
  • Li hai stimolati poco o a distanza di troppo tempo tra le sessioni ed ogni volta eri al punto di partenza se non un passo indietro
  • Hai gettato la spugna: non li alleni più o quando lo fai non riesci nemmeno a capire che li stai muovendo.

I primi due problemi sono relativi ad una programmazione non adeguata che a breve ti dirò come risolvere.
Il terzo ed ultimo problema può nascondere un’insidia molto più grande: non hai una connessione mente – muscolo tale da permetterti una sollecitazione ottimale del bicipite.
Ora che ti sei fatto un’idea del gruppo a cui puoi appartenere, continuando a leggere fino in fondo capirai come risolvere il tuo problema!
SOLUZIONE n°1
Se nel tuo programma sono inseriti molti esercizi multiarticolari per i dorsali, non devi eccedere nel volume ed allenarli in maniera isolata quando non alleni i dorsali. Ti consiglio quindi una split routine così articolata:
LUN: Spalle – Petto – Bicipiti
MAR: Quadricipiti
MER: OFF
GIO: Mobilità – Potenza – Capacità Aerobica
VEN: OFF
SAB: Dorsali – Tricipiti – Bicipiti Femorali 
DOM: OFF  Leggi l'articolo