Fase 2: Intensificazione.

Questa è la fase dove devi introdurre esercizi a catena cinetica chiusa e/o movimenti dove il complesso spalla cominci a farsi carico del peso del tuo corpo. Inizialmente è possibile inclinarsi al muro, successivamente progredire verso un inclinazione maggiore, ad esempio su una panca, fino ad arrivare ad una piena push-up position.

Ancora prima però di cominciare questa fase, devi ancora una volta incentrare il focus sulla mobilità scapolare, specificamente sulla connessione e controllo di quest’ultima negli esercizi a catena cinetica chiusa.
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Fase 1: La riprogrammazione neurale.

Un’appropriata funzione della spalla richiede necessariamente un’appropriata funzione scapolare. Come tale, l’obiettivo di questa prima fase consiste nel migliorare la capacità di reclutare la muscolatura della scapola. In pratica devi lavorare sulla connessione mente-muscolo, ma piuttosto che focalizzarti su specifici muscoli in questa fase, devi avere il focus sulla comprensione e sull’accesso al movimento scapolare, iniziando con la retrazione scapolare. Leggi l'articolo